Perdre trois kilos en une semaine, ce n’est pas sorcier !

Après quelques jours de laisser aller pendant les vacances ou les jours de fête, vous avez pris un peu de poids. Perdre 3 kilos en une semaine est possible. Comment y arriver ? Trouvez nos conseils dans cet article.

Commencez par manger mieux

Il s’agit d’un changement radical d’habitudes alimentaires et d’adoption d’un régime minceur adapté. D’une façon générale, un surpoids s’explique par une alimentation déséquilibrée et trop calorique.

Pour se faire une idée des calories apportées par chaque type d’aliment : 1 gramme de glucides ou de protéines apporte 4 kcal alors que 1 gramme de lipides correspond à 9 kcal. À vous de faire le calcul avec votre régime actuel.

Voici un exemple concret de petit déjeuner hypercalorique : 30g de beurre (avec 25 g de matières grasses) vous apporte 225 kcal et si vous ajoutez deux cuillères à soupe de pâte à tartiner avec 162 kcal, vous aurez un total de 367 Kcal avec seulement ce que vous mis sur vos tartines. Alors, si vous voulez perdre du poids, il est plus qu’essentiel de manger mieux afin de réduire le nombre de calories. Une perte de masse d’environ 27 000 Kcal est nécessaire pour atteindre votre objectif de perdre 3 kilos. Et pour le défi de 7 jours, il faut compter 9 000 kcal par jour. L’utilisation de balance impédancemètre est recommandé pour vous permettre de suivre les progressions de vos poids.

Supprimez de votre alimentation les produits qui n’ont aucune valeur nutritionnelle tels que les viennoiseries, les sucreries, des sodas, les biscuits apéritifs, l’alcool … et privilégiez les fruits et légumes qui ne vous apporteront que de bons glucides. Il faut favoriser aussi les protéines animales et végétales trouvés dans les œufs, les poissons, la viande, les amandes, les graines, les légumineuses, les céréales… Ces aliments sont pauvres en matières grasses et contiennent des acides aminés essentiels pour le fonctionnement de l’organisme.

Plusieurs régimes alimentaires pour maigrir rapidement sont proposés sur internet et les réseaux sociaux, cependant, l’avis d’un nutritionniste professionnel reste la solution la plus rationnelle pour éviter les désillusions.

Arrêtez de grignoter

Vous vous demandez comment ? Ne prenez d’abord que des repas équilibrés, surtout au petit déjeuner, et limitez-vous, autant que possible, à votre régime. Mangez des aliments riches en protéines tels que les légumineuses et les céréales qui sont rassasiants, surtout le matin et le midi, vous éviterez ainsi les fringales.

Comment éviter les grignotages ? Quand vous sentez l’envie de grignoter arriver, brossez vos dents, prenez une tasse de café sans sucre ou mangez juste un fruit comme une pomme. Vous pouvez aussi prévoir des goûters allégés pour vous aider à tenir jusqu’au prochain repas : optez pour des amandes, un carré de chocolat, une grande tasse de thé vert ou de café, un fruit ou un fromage blanc 0%.

Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour

L’eau constitue 60% de notre corps et a besoin de renouvellement permanent. Ainsi, en boire suffisamment permet d’hydrater et de drainer notre organisme. La rumeur selon laquelle le phénomène de rétention d’eau est dû au fait que boire beaucoup ne peut être que erroné. C’est tout à fait l’inverse qui est a été prouvé scientifiquement. Comment est-ce possible ? Si vous buvez moins et que votre corps est privé d’eau, il va stocker le peu qu’il a en réserve et ne peut pas maigrir.

Pratiquez du sport

Pour atteindre votre objectif de perdre 3 kilos en une semaine naturellement, vous devez

associer vos efforts alimentaires et votre régime minceur avec une augmentation de votre

dépense énergétique quotidienne. Le meilleur moyen d’y arriver est la pratique d’un sport qui permet la perte de poids en un temps record. Vous pouvez choisir des sports en salle ou des sports d’extérieur comme le vélo ou la natation.

Suivez nos conseils, en une semaine, trois kilos disparaîtront.