SANTÉ

Perdre du poids pour de bon, c'est possible !

Vous avez entendu ça des centaines de fois : pour perdre du poids, il faut manger moins et faire de l’exercice. C’est si simple et pourtant si difficile en même temps. Quand on court du matin au soir, où trouver le temps de faire de l’exercice ?

Par Louise Davis

Les régimes ? Bof ! Ça fonctionne tant qu’on les suit. Le secret pour perdre du poids sans le reprendre c’est de changer certaines habitudes.

Êtes-vous à risque ?
Votre poids est normal si l'indice IMC se situe en bas de 25. Entre 25 et 30, c'est un surpoids, plus de 30, vous êtes dans la zone à risque (cliquer ici pour calculer votre IMC). Il faut préciser que ce qui est dangereux pour la santé, c'est le poids situé autour de la taille, car même le IMC a ses limites. Par exemple, si vous avez 20 livres de trop dans les fesses et les cuisses, mais que votre tour de taille est normal, votre excès de poids ne présente pas de danger pour votre santé. Cependant, si le même surplus de poids se situe uniquement autour de la taille, cela signifie qu'il y a de l'accumulation de graisses à l'intérieur de l'abdomen et autour des organes vitaux. Dans ce cas, il est nécessaire d'y voir rapidement.

6 stratégies efficaces pour perdre du poids

1) Faites-vous la promesse de perdre du poids
Atteindre et maintenir un poids santé demeure un engagement à vie. Il faut y mettre beaucoup de volonté, du temps et des efforts. Vous devez être prête à changer certaines habitudes de façon permanente et pour les bonnes raisons, pas pour plaire aux autres, mais à vous.

Attendez le moment propice, c’est la clé du succès. Vous devez être réellement prête à relever le défi. Et même si vous vous sentez prête, il y a des moments où vous tricherez. Ne vous inquiétez pas, vous ne pouvez pas être parfaite sur toute la ligne. Pour vous motiver, pensez aux avantages que vous tirerez de vos nouvelles habitudes comme le fait d’avoir plus d’énergie et une meilleure santé. Pensez aussi à des moyens de trouver le temps de faire de l’exercice et imaginez des solutions qui s’appliquent à vous.

2) Faites-vous aider
Vous êtes la seule à pouvoir vous aider à perdre du poids, mais ça ne veut pas dire que vous devez tout faire vous-même. Demandez l’appui de vos proches, des personnes disponibles pour vous écouter et vous encourager. La personne idéale peut être quelqu’un qui veut aussi perdre du poids.

Vous pouvez aussi vous adresser à une diététiste, à un entraîneur personnel ou à un groupe comme les Weight Watchers ou les Outremangeurs anonymes si vous avez un problème de comportement alimentaire. Si vous vous joignez à un groupe, ce que vous en retirerez sera proportionnel à ce que vous y investirez. Si vous restez seule dans votre coin pour écouter les autres, vous tirerez de bons conseils. Mais si vous participez activement, vous recevrez en plus du soutien, de l’encouragement et le sentiment que vous n’êtes pas la seule à essayer de vous en sortir.

3) Fixez-vous un objectif réaliste
On perd du poids lentement et sûrement. Visez de 1 à 2 livres (un demi à un kilo) par semaine. Pour y arriver, vous devez brûler de 500 à 1 000 calories par jour avec un régime faible en calories et de l ‘exercice régulier.

Fixez-vous des objectifs progressifs comme de manger mieux et faire de l’exercice régulièrement, plutôt que des objectifs éloignés comme perdre 50 livres. Assurez-vous que vos objectifs soient réalistes et mesurables comme par exemple une marche de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Pensez à une façon de faire qui modifie graduellement vos habitudes et les raisons pour lesquelles vous avez repris du poids les fois précédentes.

Déterminez la date où vous commencerez. Planifiez des périodes d’activités physiques, préparez-vous des menus incluant beaucoup de fruits et de légumes, sans oublier de boire beaucoup d’eau. Identifiez les obstacles potentiels et prévoyez comment vous y ferez face. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, demandez conseil à votre médecin pour éviter tout danger. Il pourra par la même occasion vous référer à un spécialiste pour mieux vous aider.

4)  Apprenez à apprécier les aliments santé
Les diètes liquides, les pilules coupe-faim et les barres ne sont pas de bons outils santé. Mangez des aliments variés et sains. Diminuez votre apport quotidien en calories avec des fruits, des légumes et des céréales entières. Couper des calories sera plus facile si vous limitez les sources de gras et de sucre.

Les régimes à très basse teneur en calories ne sont pas une solution santé. Règle générale, vous devriez prendre environ 1 200 calories par jour. En deçà, vous vous exposez à des carences.

5)  Faites de l’exercice régulièrement
Une simple diète peut vous aider à perdre du poids. En coupant 250 calories chaque jour, vous pouvez perdre environ ½ livre par semaine. Mais en ajoutant 30 minutes de marche 4 jours par semaine, vous pouvez doubler votre perte de poids. Le but de l’activité physique est de brûler davantage de calories, mais elle offre d'autres avantages. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de la fréquence, de la durée et de l'intensité de vos activités.

Faites de l’activité physique et augmentez graduellement la durée et l’intensité. La marche est un bon choix, de même que la natation, le vélo, la course et la danse. Pensez aux différentes façons de bouger tout au long de la journée : prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, garez-vous loin des entrées, marchez, jardinez, faites la pelouse. Même le ménage aide à brûler des calories.

6) Adoptez un nouveau mode de vie
Vos nouvelles habitudes doivent être permanentes. Vous devez d’abord bannir tous les comportements qui vous ont aidée à prendre du poids dans le passé. Ainsi, demandez-vous si vous êtes portée à manger quand vous êtes déprimée, fatiguée, quand vous avez un problème ou que vous vous sentez sous pression. Pensez à votre façon de cuisiner, de manger et à vos achats à l’épicerie. Est-ce que on vous a enseigné à toujours vider votre assiette ? Mangez-vous trop vite ? Mangez-vous en regardant la télé ? Voyez ce qui déclenche vos excès. Essayez ensuite de changer graduellement vos habitudes. Vous aurez tendance occasionnellement à revenir à vos anciennes habitudes. Au lieu de tout laisser tomber, reprenez simplement vos nouvelles habitudes le lendemain.

Souhaiter perdre du poids n'est ni facile ni magique. C'est surtout peine perdue si vous ne mettez pas vos muscles à contribution ! Et attention aux sucres sous toutes ses formes: c'est de la graisse en devenir !

Pour en savoir davantage

• Où trouver de l'aide ?

Références : Mayo Clinic