15 minutes par jour pour combattre le stress

Au bord de la crise de nerfs ? À la veille de péter les plombs ? Comment retrouver son calme quand on court du matin au soir, quand on a passé la nuit au chevet de junior qui faisait 103 de fièvre, qu'on a plein de soucis en tête, qu'on est fatiguée, vidée, éreintée?

Par Nicole Asselin

Personne n'échappe au stress mais il existe une foule de moyens pour décompresser, recharger les batteries et évacuer le trop-plein. Comment décrocher ? En coupant avec les préoccupations habituelles, en prenant quelques minutes pour soi chaque jour.

Peu importe le moyen qui vous convient, l'essentiel est de vous sentir bien dans ce que vous choisissez de faire pour vous évader.

Au bureau
Profitez de votre pause-café pour décrocher. L'important est de vous consacrer à une activité qui vous empêche de penser ou de réfléchir à ce qu'il vous reste à faire dans la journée, à ce que vous devrez faire ce soir bref, à tout ce qui peut être source de stress. Vous avez le temps de lire un chapitre de ce roman passionnant, de compléter une grille de mots croisés, ou simplement d'insérer une musique douce dans votre baladeur et de fermer les yeux. La musique adoucit les moeurs, elle vous aidera à reprendre contact avec vos émotions. Ce peut être de la musique mais aussi les sons de la nature, le bruit des vagues, la pluie en forêt ou le chant des oiseaux. 15 minutes suffisent pour remplacer les stimuli stressants. Vous verrez la différence.

Le midi
Si vous êtes assise au bureau toute la journée, allez marcher, prenez le temps de respirer profondément, de sentir la chaleur du soleil sur votre peau. Faites une promenade dans un parc ou un jardin pour renouer contact avec la nature, humer les fleurs, observer les canards dans l'étang. Le contact avec la nature est apaisant, vous reviendrez au bureau l'esprit serein.

À la maison
Malheureusement, le stress ne ferme pas ses portes à 5 heures et il est souvent difficile de ne pas emporter les soucis de la journée à la maison. Vous aimez jardiner? C'est le moyen idéal pour faire le vide. Si vous le pouvez, en arrivant du bureau, faites la coupure. Changez-vous et sortez 15 minutes au jardin. Désherbez le potager, coupez des fleurs, arrosez vos boîtes à fleurs. Lorsque vous rentrerez, le bureau sera loin derrière vous.

Les loisirs
Ça paraît incroyable mais plusieurs personnes n'ont aucun loisir, aucun hobby. Pas le temps! disent-elles. Pourtant, on peut s'adonner à toutes sortes d'activités intéressantes sans y passer des heures avec les mêmes résultats: se monter une collection, faire un casse-tête, bricoler, peindre, dessiner, broder, tricoter. Tous ces moyens sont bons pour décrocher, pour prendre du recul sur la journée. Et il n'est pas nécessaire d'y passer la soirée. Le temps que vous prendrez pour trouver un objet à ajouter à votre collection, à finir un dessin ou à peindre une toile est du temps que vous consacrerez à votre paix intérieure.

Les sorties
Vous voulez vous vider l'esprit ? Sortez ! Allez voir un spectacle, une exposition, un film, y'a rien de tel. D'abord ça vous fait sortir de la maison, vous ne verrez pas la pile de lavage qui vous attend et ensuite, le fait de concentrer votre attention sur le spectacle vous empêchera de ressasser vos soucis.

L'exercice
Rien de tel que de bouger pour se détendre. Dès que vous le pouvez, faites une promenade, allez danser, courir, nager, faire du vélo. Non seulement vous décrocherez mais vous aurez plus d'énergie et vous dormirez mieux.

Anticipez le plaisir
Il est difficile d'éviter le stress mais on peut le gérer. Vous êtes la seule responsable de vos pensées et de vos actions. Alors n'hésitez pas à intégrer régulièrement dans votre vie ces petits moments de pause, de relaxation et de ressourcement. Des moments rien que pour vous, que vous méritez bien. Essayez de varier vos activités pour éviter que la routine ne s’installe, que l’automatisme prenne le dessus. Ce peut être l'exercice, la détente, les loisirs ou n'importe quoi d'autre dont vous avez envie. À vous de trouver ce qui vous convient. Les idées vous manquent? Passez vos 15 minutes quotidiennes simplement à imaginer ce qui vous ferait plaisir. Ça ne coûte rien et c'est tout aussi magique.