On a cru jadis que ronfler était un signe de bonne santé, de virilité même. Le ronflement de l’homme des cavernes n’éloignait-il pas les animaux féroces pendant la nuit? On dit que 31% des hommes et 19% des femmes ronflent régulièrement. Et cette proportion atteindrait même 60% chez les hommes de plus de 60 ans. Le ronflement s’accroît avec l’âge, à cause du relâchement de la peau, des muqueuses et des muscles.

Par Josiane Leclair

Nous ne parlons pas ici du ronflement qui s’accompagne d’une insuffisance respiratoire chronique. Ce problème épineux relève de la médecine à qui nous laissons le soin de proposer des solutions.

Parlons plutôt des ronfleurs occasionnels. Personne n’est à l’abri. Si l’homme de votre vie se prend pour l’homme des cavernes dans votre chambre à coucher, voici quelques suggestions qui n’ont rien de scientifique dans la plupart des cas, mais qui peuvent avoir du succès.  À essayer avant de penser à faire chambre à part ou divorcer.

Un vieux remède de grand-mère
Souvent le plus efficace. Le ronfleur doit dormir sur le côté ou sur le ventre plutôt que sur le dos. À éviter : alcool, cigarette, calmants, somnifères et relaxants musculaires qui facilitent le ronflement.

Le bonnet de nuit
L’amélioration est imperceptible mais vous ferez une entrée remarquée dans la chambre à coucher.

La balle de tennis
Comme on ronfle surtout sur le dos, une solution simple consiste à coudre une poche dans le dos de votre veste de pyjama et d’y glisser une balle de tennis. Au bout de quelques semaines, vous aurez inconsciemment laissé tomber la position couché sur le dos.

Le t-shirt anti-ronflement
Invention québécoise, cette méthode est plus radicale que la précédente puisqu’il s’agit cette fois de glisser 3 balles de tennis dans le dos du t-shirt. Plutôt inconfortable mais ça vous incitera rapidement à abandonner votre ancienne posture.

Le bracelet antironflement
Porté au poignet, il est pourvu d'un micro sensible qui enregistre les ronflements. En réaction, il émet des vibrations. Le subconscient du ronfleur les perçoit et l'amène à adopter une position anti-ronflement.  Bien pratique si le ronfleur dort nu.

En dernier recours
L’oreiller de bois. Assez désagréable mais très utile dans les batailles d’oreiller. Et puis, l’oreiller de bois repose sur une logique implacable : quand on ne peut pas dormir, on ne peut pas ronfler !